科普 • 人际关系团体︱No.7 人际关系团体参加指南
目录 ︱科普 • 人际关系团体
七、人际关系团体参加指南
八、语言在关系中的重要价值
九、为什么团体中总是要探索感受？表达感受？
十、为什么无结构比结构团体效果更好？
……
人际关系团体是一种有效的个人成长形式。
尤其是在关系议题方面，有其独特的优势。
无论是长程团体，或者是密集团体，想要从中获得收获，都需要付出相应的时间和金钱。
不同理论取向的团体，参与方式的区别是很大的。
作为一名人际关系团体带领者，我写下这篇文章，为想要参加人际关系团体的你，提供一些参考。
三个首要的原则
1. 成长的节奏与速度，永远要把握在自己手中。
无论是来自外界的压力（比如来自组员、带领者或是潜意识受团体动力推动），或者是来自内在的压力（个人的自我要求），都会在有形或者无形中，成为个体成长速度的推手。
但是，这种“推手”，看似是推动成长，但实际上是无助于个人的成长，甚至有时会阻碍个人的成长速度。
因为，被压力推动着的成长，本身就是重复其原有不良的关系模式。
有效、好的、适合自身的成长方式，是由个体自主决定成长的节奏和速度。
2. 参与越多，收获越多。
一份付出，一份收获。
这是世界上永恒的规律。
这个原则对应的是，在团体中的投入度和参与程度。
一种是更为积极主动的参与到团体前、中、后的各个环节中。
另一种是“顺其自然”式的参与其中。
在人际关系团体中，两种方式都可以。
不过，建议你更为积极主动的参与，因为相对于其他理论取向的团体，人际关系团体参与者的目标感更为明确和清晰，节奏相对快一些。
关于“积极主动的具体方式”，请看下文的《主动参与 vs 被动跟随》
当然“顺其自然”的方式也是选择之一，只要个体能够承受随之而来的焦虑与压力。
因为在一个多数人都积极主动参与的团体中，“顺其自然”的方式上的差异，本身就是面对竞争议题时的人际关系模式再现。
3. 将焦点放在自己身上，而不是放在他人身上。
团体中，常见的现象就是“谈论他人”，而且是“不由自主”的发生的。
这就是团体版的“忘了初心”。
这种情况的发生，本身就是个体不良人际关系模式的呈现。
有的人是因为害怕谈论自己，所以有意识或者无意识的将话题焦点放在他人身上，而不是觉察到自己的担心/害怕/恐惧，而不是用语言在团体中表达出自己的这些负面感受。
有的人是因为重复原有的“先人后己”的牺牲模式，隐忍和压抑到一定程度，就变成表达抱怨/愤怒的受害者模式。
团体是关于“我”的体验，所以个人的焦点和重心是放在“我”的身上。
这里的关注包括“我的感受”，“我的人际沟通模式”，“我的语言/行为对于彼此的关系造成怎样的影响”，“我可以做哪些调整让关系中的误解或冲突减少，让关系更好”等等。
团体中的助人是必要的一部分，但是任何良好关系中的助人行为，是要建立在先照顾好自己的基础之上的，而不是牺牲自己，成全他人。
所以，一个人参加团体，付出的时间与金钱的代价，焦点要永远放在自己身上，才能获得更多的收获与成长。
人际关系团体参加指南
一、选择适合自己的团体带领者。
选择比努力更重要。
合适的带领者，是最为关键的要素。
选择的标准是感性+理性相结合。
先看带领者的照片、个人介绍、团体招募贴，问问自己是否有感觉。
只要不是排斥的感觉的话，那建议去参加一场团体沙龙或者是进行入组访谈。
尤其是当有“犹豫/不确定”的感受的时候，不要立刻的决定不去继续了解，因为这种情绪层面的直觉，是错误的。
一个适合的团体带领者是与你天性上有因为相似的吸引，同时也有伴随差异而来的排斥。
相似的吸引，意味着早期能够更好的理解你。
差异的排斥，则决定着团体中后期，是否能够帮助到你看到自身盲点以及新的模式建立，即帮助到自身发展和提升有待提高的能力。
相似的吸引，是一种感性层面的判断，即眼缘。
差异的排斥，是一种理性层面的选择。
理性与感性之间的尺度的把握是很挑战的事情，同时这也是关系中关于“靠近-远离”模式的很好体现。
所以，建议的方式是先看“眼缘”；然后再尝试与其交流（一般是入组访谈或者团体沙龙），获得体验；最后把两方面结合起来，判断对方是否是适合自己的团体带领者。
二、主动参与 vs 被动跟随
想要在团体中获得更多的收获，建议是更为主动积极的参与到团体中。
主动参与是一种意识。
不要把“主动参与意识”极端的理解为“打鸡血”。
主动参与意识是指在团体中多数时间的一种状态。
相对于“被动跟随”，主动参与更能体现人际关系团体的理念之一：主动掌控自己的人生，而不是被动消极的等待，等待着被他人/被环境安排的人生模式。
主动参与是一种行为。
参与决定体验。
主动参与决定体验的深度。
体验是决定团体收获的最关键因素。
体验涉及将认知层面的“道理”内化为模式的过程。
即从“知道”到“做到”的过程。
主动参与在行为层面体现的内容包括：
团体前的准备。
长程团体是每周一次。
建议团体开始前
回想一下一周内发生的事情中，有哪些是和入组议题及目标相关的内容？
回想一下上周团体中，哪些自己想和大家探讨，但是限于各种因素，未能来得及说的内容？
团体中“说”：表达自己、回应他人、寻求反馈。
人际关系团体主要的方式，是用语言表达。
用语言表达自己的议题、自己的想法、自己的感受、自身的经历、自身的体验。
用语言回应他人的话题和议题，给予反馈、建议等。
主动用语言向组员寻求反馈，针对在团体中与大家探讨的关系议题，
团体后的反思与总结。
90分钟的团体，最主要的价值在于关系议题探讨中的体验。
体验带来感受。
感受促进反思。
反思引领改变。
在我带领的人际关系团体中，每次团体结束，我会以带领者视角，写一份团体小结，共大家参考。
每个人在团体中参与后，各自收获的重点会各不相同，所以要想有更多收获的话，每次团体后的自我总结是一个很好的习惯。
个人总结不一定是很详细的内容，一次团体有一两点印象深刻的，记下来就好。
比如可以在团体结束，回家的路上，记在手机的备忘录上，或者使用语音备忘录记录。
新尝试以及调整。
探索（关系议题）—反思—新尝试—获得反馈后的调整—再探索。
这是关系模式成长的过程，并且是一个反复循环的过程。
人际关系团体是呈现人际关系模式，以及调整人际关系模式的最佳方式。
一个人先是在团体中呈现日常的交往模式，然后从与大家的互动和反馈中，了解自身模式的问题所在。
然后是在团体中尝试新的交流方式，最终形成有效并稳定的关系模式模式。
比如，平时很少第一个发言的人，可以选择在团体开始时保持沉默，也可以尝试在团体中第一个发言。
改变并不是一次成型，所以需要多次尝试，多次循环。
改变并不是一蹴而就，所以对于一个人原有的二三十年形成的模式，成长与改变也是需要多次尝试、多次循环后才能稳定的形成。
被动跟随，也是一种参与团体的方式。
不过这种方式意味着要付出更多的时间、金钱之外，还着要忍受因沉默和被动而带来的焦虑和压力。
因为在团体中，多数时候的不说话意味着一种压抑，尤其是与负面的感受和情绪相关的压抑。
被动跟随的最差结局，就是半途而废的离开团体，这对于自身的成长意愿是一种打击，对于之前付出的努力也是一种否定。
在人际关系团体中，建议更多的主动参与。
三、用语言表达感受
人际关系团体中的交流，主要是交流情感，“感受”与“情绪”。
在团体里与他人的关系互动中，在其他人之间的互动中，留意自己的感受和情绪。
包括正性的轻松、愉悦、喜爱等，或负性的紧张、焦虑、厌烦、气愤等。
尤其是团体中能激起自己强烈负面情绪的人，都是对于个体现实人际关系，有很重要的意义和价值的。
人际关系团体注重语言的表达。
成人之间的关系主要是通过语言来建立和发展的。
所以无论是关于情绪和感受的交流，还是关于事件层面的交流，精准的语言表达能力是对于好的关系的发展，非常重要。
四、从模式层面了解、理解、成长自己
人际关系团体是关注于人际互动模式。
人际关系团体的过程是探讨个体的人际互动模式对关系的影响。
比如
我的人际互动模式对于我和他人的关系造成了怎样的影响？
面对彼此陌生的组员，我是如何开始与对方建立关系？
当与对方发生冲突的时候，我是如何应对的？
是选择沉默还是选择语言上的反击？还是用恶狠狠的眼神瞪着对方？
当看到两个人发生冲突的时候，我是选择静观其变？还是选择上去“劝和”？还是大吼一声“你们都给我闭嘴！”？
一提到模式，就意味着至少有两方面：“旧”模式与“新”模式。
常见的有碍于关系发展的模式有：
在团体中摆事实、讲道理，甚至上升到逻辑层面的反驳和辩论。
在冲突时要么是用解释的方式去回应，要么就是用沉默去回应。
被动的等待对方先开口，而不是主动的去与对方沟通。
这三种方式都是无助于关系的靠近和发展的，甚至是会激化矛盾，导致冲突升级。
只有从模式层面进行总结和反思，才能从根本上提升关系中的能力，即从本质上实现人际关系模式的成长
以上就是关于参加人际关系团体的几点建议。
再强调一点的是，在人际关系中，建议的主动参与，并不是指像打鸡血似的那种盲目的主动和激情表达。
此外，如果某次团体中，你并不太想说话，甚至是想故意的看看自己不说话，团体会发生什么等等，这些方式在人际关系团体中也是都被允许的。
你的成长，你做主。
你的成长速度，取决于你的努力程度。
你的成长速度和节奏，永远是要由你来决定的。
欢迎前来参加我带领的人际关系团体。
第一版 2015.03.24
第二版 2019.05.03
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版权声明
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【作者介绍】
楚奇
关系专家
心理咨询师
人际关系团体带领者
作为一名独立执业的心理咨询师，楚奇专注于关系取向的心理咨询的理论研究与应用实践。尤其是重要关系（包括但不限于两性关系、亲子关系、与父母关系、手足关系、职场关系、与自身关系等）的建立、发展与维护，以及重要关系问题的有效解决。
作为一名团体带领者，楚奇在专业方面的核心优势，在于人际关系取向的团体心理咨询的带领。在已有的1500+小时团体咨询实践中，积累了丰富的同质、异质团体带领经验，以及不同类型团体（非结构团体—人际关系团体/精神动力团体；结构团体—巴林特团体/企业团体关系相关培训等）的带领、培训与督导。
楚奇拥有十六年的跨行业工作经验，历经精神科医师、培训师、“销售/市场经理”等不同工作岗位，横跨精神医学、管理咨询、教育培训三大行业，积累了丰富的人生阅历。
目前，楚奇在上海致力于关系取向的个体/团体心理咨询的推广和实践，帮助更多注重关系的人，提升自身在关系中的影响力，拥有平等、持久、稳定的重要关系，进而拥有更为幸福的人生。
［近期团体信息］
【每周四 晚上时段】人际关系成长团体
【带 领 者 】楚奇
【团体时间】2019.5－2020.5
【启动时间】2019年5月16日（每周四晚上19:00－20:30）， 共50次团体。
【地点】上海徐汇区 地铁1号线4号线上海体育馆站附近。
【费用】入组访谈费：300元/人（60分钟），共需要2次入组访谈。团体费用：10000元/50次。分两次支付，即每次5000元/25次/人。
【小组规模】6-8人。补充招募2-4人。
【咨询报名】楚老师: 17891929808 邮箱: GroupShanghai@163.com
【每周一 晚上时段】人际关系成长团体
【带 领 者 】楚奇
【团体时间】2019.5－2020.5
【启动时间】2019年5月27日（每周一晚上19:00－20:30）， 共50次团体。
【地点】上海徐汇区 地铁1号线4号线上海体育馆站附近。
【费用】入组访谈费：300元/人（60分钟），共需要2次入组访谈。团体费用：10000元/50次。分两次支付，即每次5000元/25次/人。
【小组规模】6-8人。
【咨询报名】楚老师: 17891929808 邮箱: GroupShanghai@163.com
【上海 端午节假期 密集团体】人际关系成长团体
【带 领 者 】楚奇
【时间】2019.6.7－2019.6.9 每天9:00－17:15。
【地点】上海徐汇区地铁1/4号线上海体育馆站附近。
【费用】入组访谈：300元/60分钟。团体费用：1800元/人，共12次团体。
【团体规模】上限8人,纯体验团体。
【咨询报名】楚老师: 17891929808 邮箱: GroupShanghai@163.com
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